Rozstup, akt preskúmania materiálových bit, ako aj často, je jednou z najlepších techník objavovania, ktoré môže praktikant využiť na udržanie pamäte. Aj keď je to ťažšie a oveľa časovo náročnejšie ako naplánovanie študenta a výhodné, požadovaná hypotéza problémov, ktorú navrhuje psychológ Robert Bjork Vyvolanie pamäte.
Napriek tomu, že nepremýšľa o technike revízie, ukázalo sa, že veľký vysokokvalitný spánok pomáha pri konsolidácii pamäte. Je to preto, že zatiaľ čo spíme, náš mozog tvorí nové nervové spojenia medzi rôznymi mozgovými bunkami, ktoré pomáhajú pamäť a učenie sa.
Nedávna výskumná štúdia naznačuje, že prekladanie spánku medzi rozmiestnenými revíznymi reláciami môže ešte viac zlepšiť pamäť a objavenie reaktiváciou týchto nedávno naučených spomienok a ich spojením s už existujúcimi znalosťami. Avšak, aké efektívne je toto spojenie medzi rozstupom a spánkom? Pozrime sa lepšie …
Prekladanie knihy, rozstupy a dvojité kódovanie Workshop
Čo hovorí výskumná štúdia
Jedna výskumná štúdia sa zamerala na to, či získať skvelý nočný spánok medzi objavovaním relácií by zvýšil výhody medzery vplyvu na vzdelávanie. Na University of Lyon vo Francúzsku bolo prijatých 40 ľudí, ako aj za úlohu objaviť francúzsky preklad 16 svahilských slov. Polovica ľudí sa ráno naučila slová a potom sa o 12 hodín neskôr večer objavila o 12 hodín neskôr. Druhá polovica sa naučila slová večer, spala a potom sa nasledujúce ráno vyslala slová. Vedci hodnotili účastníkov o týždeň neskôr, ako aj o šesť mesiacov neskôr.
Vedci zistili, že tí ľudia, ktorí spali medzi dvoma objavujúcimi sa reláciami, mali nielen oveľa lepšie dlhodobé zadržiavanie francúzskych prekladov (pretože mali vyšší počet úspešných stiahnutí), ale v porovnaní s ľuďmi tiež strávili o 50% menej času praktizovaním času ktorý nespal. Zdá sa, že revízia v noci, ako aj revidovanie tohto materiálu ráno, je oveľa užitočnejšia ako revízia dvakrát v ten istý deň.
Ako využiť rozstupy
Aj keď sú rozstupy oveľa časovo náročnejšie a vyžaduje si oveľa viac plánovania zo strany študentov, z dlhodobého hľadiska je pre nich oveľa užitočnejšie. Výskumná štúdia ukazuje, že stážisti, ktorí využívali metódy rozstupov namiesto toho, aby napĺňali svoju revíziu, uskutočnili vo svojom konečnom teste o 10% až 30% oveľa lepšie ako ich rovesníci, ktorí napchali. Ďalšia výskumná štúdia zistila, že stážisti, ktorí rozložili svoju revíziu, dosiahli v priemere 74% pri ich záverečnom teste v porovnaní so 49% typickými pre stážistov, ktorí napchali. Ako presne však môžu stážisti vykonávať rozstupy do svojej revíznej stratégie?
Najjednoduchšou metódou, ktorú môžu stážisti urobiť, je pravidelne aj mesačne plánovať svoju rutinu výskumnej štúdie. Napríklad, na pravidelnej úrovni by ste mohli skúmať študovať angličtinu v utorok a potom znova prehodnotiť informácie, ktoré ste sa naučili v piatok. Rovnako ako presne na tom, ako ďaleko je skúška na mesačnej úrovni, môžete zistiť, ktoré témy sa treba znova navštíviť, kedy aj presne ako často. Vedci navrhujú, aby bol v súlade s časovou osou ako hrubým usmernením, kedy by si stážisti mali prehodnotiť materiál:
Ako ďaleko je test
7 dní
35 dní
70 dní
350 dní
Priepasť medzi revíznymi reláciami
3 dni
8 dní
12 dní
27 dní
Ako zlepšiť kvalitu spánku
Zlý spánok ovplyvňuje všetky aspekty nášho života a musí byť súčasťou nášho dňa, ktorý uprednostňujeme. V spoločnosti InnerDrive sme predložili niektoré návrhy, ktoré môžu pomôcť tým, ktorí sa snažia dostať skvelý nočný spánok – tu sú 3 techniky, ktoré vám môžu začať …
Mať pred spaním rutinu
Je nevyhnutné, aby sa stážisti dostali do rutiny chodenia do postele v konkrétnom čase. Každú noc chodím do postele v inej dobe, pomýlia sa interiérový budík tela a narúša vaše vzory spánku. Tým, že sa dostanete do praxe spánku, ako aj prebudenie v konkrétnom čase, budú interiérové hodiny vášho tela oveľa konzistentnejšie.
Aj keď to nemusí hluk tak zábavne a príťažlivé, prebudenie sa v rovnakom čase cez víkend, ako to urobíte v týždni, vám prinesie úžitok. Nielenže sa budete cítiť menej groggy, ako aj oveľa viac nabité, ale budete po celý deň oveľa produktívnejší.
Získať aktívny
Cvičenie je nielen fantastickou metódou zlepšovania duševného zdravia a wellness, ako aj celkového blahobytu, ale aj fantastické pre zlepšenie kvality spánku. To je odvtedy hodinové cvičenie dve hodiny pred spaním zvyšuje prietok krvi vo vašich tepnách, čím zvyšuje teplotu tela a následne vás unavuje. Aktívny by sa mohol ísť na beh or dokonca niečo také ľahké ako prechádzka.
Jeden druh cvičebných stážistov dokáže urobiť na „Awe Walks“, ktorý spočíva v zaostrení a ocenení prírodného sveta okolo vás, namiesto toho, aby premýšľal o prechádzke, ako to znamená, že sa do konca naznačuje. „Awe Walks“ sú efektívnou technikou všímavosti, ktorá umožňuje ľuďom cítiť sa úplne spojené s ich emóciami; Výskumná štúdia ukazuje, že prechod na 15 minút „Awe Walk“ výrazne zlepšuje náladu. Môže to byť užitočná metóda pre stážistov, aby sa na konci dňa delilo stres, čo pomáha ich kvalite spánku.
Znížte podsvietenie na telefóne
60% študentov hlási, že sa cítia extrémne rozrušené, keď nie sú schopní získať prístup k svojmu telefónu, takže mnohí z nich berú so sebou telefón do postele – buď posúvať sa so sociálnymi médiami, využívajte ho ako alarm alebo oboje. V ideálnom prípade by stážisti opustili svoj telefón v jednom ďalšom priestore v noci, pretože využívanie telefónu hodinu pred spaním ich robí prakticky trikrát viac ako päť hodín za noc, avšak je to prax, že stáť je nepravdepodobné, že sa zlomia.
Ďalšou najlepšou vecou, ktorú môžu stážisti urobiť, je znížiť podsvietenie telefónu. V noci naše telo vytvára oveľa viac melatonínu – spánkový hormón. Preto sa cítime vyčerpaní, keď je vonku tma. Jasné svetlo z našich telefónnych techník však naše telo verilo, že je deň. Výsledkom je, že vytvárame menej melatonínu, čo vedie k zaspávaniu problému. Odmietnutie jasu telefónu najmenej dve hodiny pred tým, ako pôjdu spať, je menej pravdepodobné, že produkcia melatonínu umožní stážistom získať oveľa lepší nočný odpočinok.
Záverečné myšlienky
Rozstup, ako aj spánok sú účinné nástroje na revíziu, ktoré nakoniec boli ešte oveľa silnejšie, keď sa využívali spolu. Nielenže kombinácia oboch umožňuje účastníkom objavovať oveľa efektívnejšie, avšak dlhodobé stiahnutie pamäte študentov, ako aj následne z toho ich akademický výkon. Okrem rozstupov a spánku skontrolujte, ktoré ďalšie veci, ktoré majú stážisti porozumieť tomu, že sa budú robiť dobre pri skúškach.
Ak chcete získať oveľa viac tipov na spánok, skontrolujte nášho sprievodcu o skrytých výhodách spánku alebo na oveľa všeobecnejšie rady s revíziou, skontrolujte nášho sprievodcu tým najlepšími metódami, ktoré sa majú revidovať.